Antrenmanlarınızı aksatmak için bahanemiz çok. En popülerleri motivasyon kaybı, iş yoğunluğunun artması veya sakatlık. Verdiğimiz ufak araların etkisini görmemiz 10-14 günü bulabilir.
Bu araların negatif etkileri;
- Kas gücünde kayıp,
- Azalan dayanıklılık,
- Yağ yüzdesinde artış,
- Metabolizme hızında azalma.
Bu etkiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Eğer antrenmanlara yeni başladıysanız verdiğiniz ara bütün kazandıklarınızı kaybetmenize yol açabilir. Geri kalanlar için genel kural; ara vermeden önce ne kadar fitseniz, yukarıdaki negatif etkileri o kadar hızlı hissederseniz. Ama eski halinize de o kadar hızlı dönersiniz. Personal Trainer’ınız en kısa sürede formunuzu kazanmanıza yardımcı olabilir.
İLK KAYIP KARDİYO
Kayıpları ilk hissettiğiniz yer kardiyo çalışmalarınız olur. Aynı mesafeyi daha fazla zamanda kat edersiniz veya daha önce koştuğunuzdan daha kısa mesafe koşabilirsiniz. Bunun sebebi vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarı, yani VO2Max hızla azalmasıdır.
KASLARDA KÜÇÜLME
Kullanmazsanız kaybedersiniz. Kullanmadığınız kaslarınız çekmeye ve daha küçülmeye başlarlar. İlk kaybı genellikle daha az kullandığınız kaslarınızda görürsünüz. Kas liflerindeki değişiklik sonucu kas dokunuz azalır. Antrenmanlarınızı aksatmak yaşlanmaya benzer bir etki yapar. Personal Trainer’ınız kaybı en fazla gördüğünüz kaslarınızı daha yoğun çalıştırarak en kısa sürede eski seviyenize çıkmanıza yardımcı olur.
YAĞ ARTIŞI
Antrenmanları aksattığınızda metabolizma hızınız düşer ve yaktığınız kalori miktarı azalır. Bunun sonucu olarak da kısa sürede yağ oranınız artar. Antrenmanlarınızı aksattığınızda kan şekeriniz yükselir, bu da ekstra yağ depolamanıza neden olur.
Negatif etkilerden korunmak için ipuçları;
- Daha yoğun çalışın. Eğer antrenman yapabildiğiniz gün sayısı azaldıysa Personal Trainer’ınız programınızı değiştirerek antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırabilir,
- Daha fazla protein tüketin. Özellikle sakatlık dolayısıyla antrenmanlarınızı ara verdiyseniz tüketeceğiniz ekstra protein kas kaybınızı azaltır. Protein açısından zengin yiyeceklerin listesi için bu yazıya göz atabilirsiniz,
- En azından haftada bir kez antrenman yapın. Bu bile vücudunuzun kendini bırakmasını engelleyebilir.